Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Testosteron jest niezwykle istotnym hormonem dla organizmu mężczyzny. Wpływa na samopoczucie oraz koncentrację. Jego zbyt niski poziom może być bardzo…

Dieta biegacza- co spożywać aby wzmocnić kondycję?

Podczas uprawiania jakiegokolwiek sportu należy zadbać o to co spożywamy. Kwestia zdrowej diety dotyczy przede wszystkim biegaczy. Bieganie, zwłaszcza na…

Pierwsze kroki na siłowni- poradnik

Pierwsze kroki na siłowni są bardzo trudne, ale bez nich nie zaczniemy naszej przygody z treningiem siłowym. Od tego jak…

Dieta odchudzająca dla mężczyzn- czy ma rację bytu?

Bardzo często spotykamy się z teorią, iż dieta na odchudzanie przypisana jest jedynie kobietom, a u płci przeciwnej nie uzyskamy…

Jak zwiększyć poziom testosteronu?

Testosteron jest niezwykle istotnym hormonem dla organizmu mężczyzny. Wpływa na samopoczucie oraz koncentrację. Jego zbyt niski poziom może być bardzo niebezpieczny dla zdrowia.

Na co wpływa testosteron?

Przede wszystkim jest hormonem, który reguluje pracę mózgu oraz wpływa na potencję mężczyzn. Reguluje także ilość tkanki tłuszczowej, zwiększa masę kości, dzięki czemu przeciwdziała osteoporozie, wpływa na odporność, zwiększa libido, ale też pomaga w podejmowaniu decyzji i wyzwań. Dla mężczyzn jest szczególnie ważne to, że testosteron odpowiada za siłę i wielkość muskulatury. Reguluje także ilość wytwarzanej spermy oraz wpływa na jej jakość.

 

Jak rozpoznać, że mamy zbyt mało testosteronu?

Przede wszystkim wyczujemy spadek libido, a podczas stosunku możemy zauważyć mniejszą ilość wytrysku. Objawami spadku testosteronu są np. wypadające włosy, problemy z erekcją, utrata masy mięśniowej, spadek energii, gorsze samopoczucie, zaburzenia nastroju, które mogą doprowadzić do depresji, a nawet nerwicy. Spadek gęstości kości również jest objawem obniżenia poziomu testosteronu. Może on sprawić, że kości będą bardziej łamliwe. 

A co jeśli mamy go zbyt mało? Z pomocą idą suplementy!

Aby zwiększyć poziom testosteronu należy przede wszystkim zredukować naszą wagę. Zbyt wysoka waga sprawia, że w naszym organizmie cały czas toczy się stan zapalny, przez co nasz organizm nie działa prawidłowo. Istnieją badania, które potwierdzają związek między poziomem testosteronu a wagą.

Jeśli chodzi o trening, to najlepiej będzie działał na nas krótki, ale intensywny wysiłek fizyczny. Lepiej więc o ćwiczenia w stylu Tabata, niż np. cardio, które tak uwielbiają kobiety. Dzięki wzrostowi testosteronu w organizmie jest więcej hormonów sytości – insuliny, leptyny i adiponektyny. 

Nie bez znaczenia są również minerały. Cynk, magnez i witamina D oraz kreatyna wpływają na poziom testosteronu. Cynk zwiększa go już w pierwszych 6 tygodniach terapii. Pozbywamy się go wraz z potem, dlatego warto go suplementować, kiedy korzystamy z sauny, czy ostro trenujemy. Magnez nie tylko zmniejsza kurcze mięśni, ale też zwiększa poziom testosteronu. Kreatyna jest kwasem organicznym, który uzupełnia poziom ATP, dzięki czemu zwiększa się nasza siła i wytrzymałość. Wpływa na wzrost testosteronu aż o 20-25%.

 

Trening na zwiększenie testosteronu

Intensywność treningu, zwłaszcza tego z obciążeniem sprawia, że w organizmie zwiększa się ilość testosteronu. Najlepsze ćwiczenia na podniesienie jego poziomu to m.in. martwy ciąg, przysiady, czy wyciskanie na ławce prostej. Nie powinno też nikogo dziwić, że dzięki częstym stosunkom seksualnym, czy masturbacji poziom testosteronu będzie w normie. Po każdym seksie z partnerką wzrasta ilość tego hormonu, dlatego jest to świetny sposób na zadbanie o męskość.

Stres źle wpływa na nasz poziom testosteronu, więc.. wyluzuj. Staraj się relaksować po pracy, czy po ostrym treningu np. czytając ulubioną książkę lub idąc na saunę. 

 

Dieta a testosteron- jakie ma znaczenie?

Cukry proste to nie tylko łatwa droga do nadwagi, ale także szybki sposób na zmniejszenie poziomu testosteronu. Badania pokazują, że spada on nawet o 25% po wypiciu słodkiego napoju. Dlatego też jeśli chcesz uniknąć niedoboru tego hormonu w organizmie, ogranicz spożywanie żywności z cukrem i napojów wysoko-słodzonych.

Fatalnym pomysłem będzie także jedzenie tłustych potraw, zwłaszcza fastfoodów. Nie każde tłuste jedzenie jest jednak złe. Pomoże nam spożywanie zdrowych tłuszczy. Dodadzą organizmowi energii i ustabilizują poziom męskich hormonów.

 

Zbyt dużo testosteronu- co wtedy?

Taki stan jest rzadki i najczęściej występuje wtedy, kiedy leczymy się na zbyt niski poziom testosteronu. Zauważymy m.in. przetłuszczanie się skóry twarzy i głowy, zwiększenie piersi, problemy z oddychaniem podczas snu, zatrzymanie wody w organizmie, co powoduje puchnięcie oraz pomniejszone jądra. Mogą wzrosnąć czerwone krwinki, a prostata może ulec obrzękowi.